💤#27 Viskas apie pietų miegą

Kodėl popiet dingsta jėgos? Pietų miego naudos. Kam jis tinkamas ir kaip užmigti greičiau.

💡GenZ įdomybės

• 👀Požiūriui. Imituok, tuomet inovuok. Nuostabus tekstas apie tai, kaip siekdami originalumo pamiršome paprasto atkartojimo svarbą.

• 🧩Praktiška. 12 patikrintų būdų, kaip validuoti savo idėją

• 🔎Įdomu. Ieškai savo laimės veiklų? Išbandyk hobių generatorių, galbūt rasi kažką naujo.

• Dirbtinis intelektas. Rinkinys neeegzistuojančių dalykų, sukurtų su AI. Įdomu pasidairyti įkvėpimui, kokios galimybės šiuo metu kūrimui.

• 🤣Pasijuokim. Nuotykių pilnas 1904m. olimpininių maratonas, vertas filmo scenarijaus.

  ---

Pietų miegas

Achh, tas saldus, šiltas, malonus pietų miegas!
Nuo pat mažumės jį mėgdavau.

Miegančio Antano archyvai iš tėvų albumo

Malonu būdavo - įsipatogini kokiam kamputyje, galvą padedi ir snaudi.

Kažkada, kai su šeima kraustėmės į naujus namus, buvo vienam kambary daug maišų su drabužiais. Pasidariau juose tunelius, savotišką bazę ir vienoj vietoj pasilikau šiek tiek daugiau erdvės. Užmigau kartą toj savo bazėj kelioms valandoms taip, kad tėvai pasigedo ir negalėdami rasti jau nusigandę buvo! O aš, pilietis, tuo tarpu, akį jau pramerkęs ramiai saulės spindulėlius skaičiavau, pro maišus besiskverbiančius.

Prąsitesė ir kitur pietų miegas. Universitete, iš barakų saulėteky į centrą važiuojant kasdien antru troleibusu, sėsdavau prie lango, paremdavau galvą prie stiklo, kuprinę pasidėdavau ant kelių ir turėdavau puikų pogulį.

O Šiaurės Stoty visiems jau taip įprasta tapo matyti kažkuriuo metu tarp antros ir trečios valandos Antaną parpiantį ant sofos, kad net įtraukė į coworking’o plano eskizą 🙃

Gali pabandyti rasti, kur miegu;)

Visiems pažįstamas popietės nuovargis, kai pavalgius, atrodo, visos jėgos apleidžia, dirbant akys klapsi, o susitikimuose slepi žiovulį.

Ach, kaip tyngiu...

Dažnai toliau lipi per save, bandai atlikti darbus, bet jauti, kad produktyvumas nukritęs iki bent 40%.
Geru atveju :)

Toks energijos nukritimas yra mums įprogramuotas dėl vadinamo cirkadinio ritmo. Priežastys skirtingos ir susijusios - nuo dažnai minimo biologinio laikrodžio iki evoliuciškai sumažėjusio apdovanojimo siekio ties vidurdieniu.

Ką padaro pietų miegas – leidžia smegenims trumpam atsitraukti, pailsėti ir atgavus žvalumą toliau kibti į darbus su nauja energija.

Daugybės tyrimų patvirtintos Pietų miego naudos:

• Atsipalaidavimas

• Sumažėjęs nuovargis

• Padidėjęs budrumas

• Pagerėjusi nuotaika

• Išaugęs našumas, įskaitant greitesnį reakcijos laiką ir geresnę atmintį.

Miegančio Antano archyvai iš Šiaurės stoties

Kiek laiko miegoti?

Dažnai girdžiu, kad po pietų miego žmogus jaučiasi apsnūdęs ir būna blogiau nei prieš tai.
Taip dažniausiai nutinka dėl netinkamos popiečio miego trukmės.

Rekomenduojamas pogulio laikas – apie 20-50 minučių.

Konkrečiai – reikia atrasti kiekvienam eksperimentuojant.

Anksčiau persimiegodavau ir vaikščiodavau, kaip tėtis sako:

„Lyg šlapiu skuduru trenktas“.

Eksperimentuojant atradau sau idealų laiką – užsistatau laikrodį 28 minutėms, per 2-4 minutes užmiegu, ir tuomet turiu 24-26 minutes to nuostabaus saldaus deserto ;)

Pabudus, žinoma, pirmas dvi minutes nieko nesinori, tik kristi atgal, bet prasivaikščiojus atsigauni ir gali grįžti į darbus su naujomis jėgomis.

Kiekvienam trukmė skirsis ir kelis kartus pabandžius skirtingus laikus tikrai bus galima atrasti, kas gi yra tinkama.

Kaip ir daugumoje dalykų – pogulis nėra tinkamas visiems.
Matthew Walker, knygos Why we sleep autorius, rašo, kad miegas, kaip ir energija, veikia įkraunamos baterijos principu. Jei miegant kraunasi mūsų gyvybinės energijos baterija, tai prabudus dienos eigoje kraunasi miego baterija.

Pogulis tą miego bateriją šiek tiek iškrauna. Tad tiems, kuriem turi problemų užmiegant vakare, popietės miegas gali nebūti labai geras pasirinkimas.

Praktikuojantiems grožio miegą rekomenduojama jį turėti iki 14:00-15:00 valandos, kad miego baterija spėtų vėl užsikrauti ir netrikdytų nakties poilsio.

JEI SUDĖTINGA UŽMIGTI

Kitas dažnas nusiskundimas kurį girdžiu, kad dieną nepavyksta užmigti.
Keli pagalbininkai, kurie gali padėti:

• Svarbiausia – neversk savęs miegoti.

  Tai darydamas, pats sau sukelsi stresą:

  „Man reikia miegoti. Reikia miegot DABAAAR. Nu $%@*t neužmiegu nu…”

  Ir, aišku, kad neužmigsi. Prie stalo irgi juk nesėdi laukdamas, kol išalksi ir neskatini skrandžio, kad dabar jau išalk.
  Geriau jau eik ant tos sofos tiesiog pagulėti. Išsikelk tikslą ne pamiegoti, o atsitraukti ir pailsėti. Jei neužmigsi – viskas tvarkoje, pabūsi su savimi. Bet dažniausiai aplankys ir ponas miegas ;)

• Naudok ausų kištukus ir akių kaukę.
  Rimtai, investicija iki penkių eurų, bet tai leis izoliuoti visus išorinius trukdžius ir labai pakels ne tik dienos, bet ir nakties miego kokybę.

• Naudok pledą.

  Toks paprastas daikčiukas, o suteikia šilumos, švelnumo ir saugumo. Pledukai jėga!

• Jei yra galimybė – miegok pietų miegą su kažkuo.

  Įspūdingiausi, geriausi, jaukiausi ir  visi kiti “iausi” poguliai buvo apsikabinus ar tiesiog bemiegant šalia artimo žmogaus. Ta prasme, legendiškiausias jausmas :D
  Pameni Friends seriją, kur Joey su Ross pradėjo pietų miegą miegot? :D

  Gal visai verta susirasti nap buddy ar partner in nap? ;)

Man pietų miegas yra vienas geriausių atrastų hack‘ų energijai išlaikyti po pietų.
Turint sunkias užduotis, sprendžiant svarbius klausimus ar problemas, o kartais tiesiog tinginiui paėmus, nestumiu savęs būtinai dabar viską spręsti per jėgą.

Problemą galima efektyviai spęsti atsitraukiant nuo situacijos, atsigulant ant sofos ir turint savo miego laiką.

Labai dažnai prabudus – atsakymas ar sprendimas ateina pats.

Lengvai, aiškiai ir paprastai.

Pakilusių standartų pasaulinės kokybės dienos proga linkėdamas,
Antanas